Tại các tọa độ du lịch biển nổi tiếng như Vịnh Hạ Long, biển Mỹ Khê (Đà Nẵng), Nha Trang hay đảo ngọc Phú Quốc, nền nhiệt phổ biến luôn dao động ở mức rất cao, từ 35°C đến 39°C, thậm chí có những thời điểm đỉnh điểm vượt ngưỡng 40°C. Song song đó, khu vực Nam Bộ và miền Tây bao gồm Tây Ninh, Cần Thơ, Đồng Nai và TP.HCM cũng liên tục ghi nhận những đợt oi bức kéo dài. Để chuyến vi vu ngày hè của bạn không bị gián đoạn bởi những vấn đề về sức khỏe, hãy nằm lòng ngay 5 nguyên tắc bảo vệ cơ thể "bất di bất dịch" dưới đây.

Chủ động bù nước liên tục - Bí quyết giữ năng lượng cho cơ thể

Khi bạn liên tục di chuyển ngoài trời, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế bài tiết mồ hôi để tự làm mát, vô tình làm tiêu hao một lượng lớn nước và các khoáng chất điện giải quý giá. Nếu không được bù đắp kịp thời, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là kiệt sức dẫn đến ngất xỉu.

Chủ động bổ sung nước đều đặn là cách tốt nhất để duy trì thể lực

Du khách Đừng bao giờ đợi đến khi cổ họng khô khát mới uống một ngụm lớn. Thay vào đó, hãy luôn mang theo một bình nước cá nhân bên mình và uống từng ngụm nhỏ một cách đều đặn sau mỗi 15 – 20 phút.

Ngoài nước lọc thông thường, bạn nên ưu tiên bổ sung nước khoáng thiên nhiên, nước dừa tươi hoặc các dung dịch bù điện giải (Oresol) để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng và cân bằng lượng muối khoáng đã mất.

Nhận biết dấu hiệu và phòng ngừa sốc nhiệt

Sốc nhiệt được coi là trạng thái nguy hiểm nhất khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời độc hại trong một khoảng thời gian quá dài. Lúc này, nhiệt độ bên trong cơ thể có thể tăng vọt đột ngột lên trên 40°C, khiến hệ thống tự điều hòa thân nhiệt bị mất kiểm soát hoàn toàn.

Ánh nắng gay gắt làm ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm tham quan của du khách

Hạn chế khung giờ cao điểm: Tuyệt đối không tham gia các hoạt động thể lực mạnh ngoài trời (như leo núi, trekking, đạp xe) vào khoảng thời gian từ 11h00 trưa đến 15h00 chiều.

Tránh sốc nhiệt do thay đổi môi trường: Khi chuẩn bị bước ra khỏi phòng khách sạn hoặc xe ô tô đang bật điều hòa mát lạnh, bạn hãy đứng ở khu vực sảnh chờ hoặc bóng râm vài phút để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường, tránh tình trạng co mạch máu đột ngột gây nguy cơ đột quỵ.

Dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm: Da có hiện tượng đỏ ửng, nóng ran và khô khốc (hoàn toàn không tiết mồ hôi), mạch đập nhanh, buồn nôn, đau đầu dữ dội hoặc tinh thần lơ mơ. Khi phát hiện bản thân hoặc người đi cùng có triệu chứng này, cần ngay lập tức di chuyển họ vào vùng bóng mát, dùng khăn ướt lau mát cơ thể và liên hệ ngay với cơ sở y tế gần nhất.

Sử dụng kem chống nắng

Những tia nắng rực rỡ ngày hè chứa hàm lượng tia cực tím (UV) ở mức cực kỳ độc hại. Chúng không chỉ dừng lại ở việc khiến làn da của bạn bị sạm đen, cháy nắng gây đau rát, bong tróc, mà về lâu dài còn là tác nhân chính gây lão hóa sớm và ung thư da.

Lựa chọn các dòng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF cao khi đi biển

Tiêu chuẩn lựa chọn: Hãy đầu tư các loại kem chống nắng phổ rộng (Broad Spectrum) có chỉ số chống nắng SPF từ 30 trở lên để ngăn chặn tối đa cả hai tia UVA và UVB.

Quy tắc vàng khi sử dụng: Bạn cần thoa kem chống nắng lên da trước khi bước ra ngoài tối thiểu 20 phút. Sau mỗi 2 tiếng, bắt buộc phải thoa lại một lớp mới, đặc biệt là sau khi tham gia các hoạt động bơi lội dưới biển hoặc đổ mồ hôi nhiều. Hãy lưu ý bảo vệ kỹ cả những vùng da dễ bị lãng quên như gáy, tai và mu bàn tay.

Lựa chọn thời trang thông minh và phụ kiện bảo hộ

Những bộ cánh bó sát, dày cộp hoặc làm bằng chất liệu sợi tổng hợp bí bách sẽ trở thành chiếc "lồng kính" giữ nhiệt lại trong cơ thể, khiến bạn nhanh chóng kiệt sức.

Hãy biến chuyến đi trở nên nhẹ nhàng bằng những bộ trang phục rộng rãi, phom dáng thoải mái với các chất liệu tự nhiên, thấm hút mồ hôi cực tốt như cotton, lụa hoặc lanh.

Màu sắc trang phục: Nên chọn quần áo có tông màu tươi sáng (trắng, kem, pastel) vì các gam màu tối thường có xu hướng hấp thụ nhiệt và bức xạ mặt trời mạnh hơn.

Vật dụng bất ly thân: Đừng quên trang bị thêm kính râm có tính năng chống tia UV để bảo vệ mắt, mũ rộng vành và một chiếc áo khoác chống nắng chuyên dụng khi di chuyển ngoài đường.

Chuẩn bị trang phục phù hợp

Triển khai lịch trình linh hoạt và áp dụng chế độ dinh dưỡng

Một lịch trình tham quan tham lam, dày đặc dưới cái nắng như thiêu như đốt sẽ nhanh chóng vắt kiệt sức khỏe của bạn. Thay vào đó, một nhà lữ hành thông minh luôn biết cách sắp xếp thời gian biểu một cách khoa học.

Chia nhỏ khung thời gian: Hãy đẩy toàn bộ các hoạt động trải nghiệm ngoài trời như tắm biển, chèo kayak, leo núi hay tham quan di tích lịch sử vào thời điểm sáng sớm (trước 9h00) hoặc chiều muộn (sau 16h00).

Tận dụng không gian trong nhà: Khung giờ trưa nắng, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi tại khách sạn hoặc ghé thăm các điểm du lịch có hệ thống máy lạnh mát mẻ như bảo tàng, thủy cung, trung tâm thương mại hoặc các quán cà phê view biển.

Chế độ ăn uống giải nhiệt: Khi ăn uống, bạn nên hạn chế tối đa các món ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hoặc thức uống có cồn. Thay vào đó, hãy làm mát cơ thể từ bên trong bằng các món ăn thanh đạm, nhiều rau xanh và trái cây tươi mọng nước.

Du lịch vào những ngày nắng nóng đỉnh điểm đòi hỏi bạn phải tinh tế và biết lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể mình nhiều hơn. Bằng việc chuẩn bị hành lý kỹ lưỡng và nghiêm túc tuân thủ các nguyên tắc an toàn kể trên, bạn hoàn toàn có thể tự tin tận hưởng một kỳ nghỉ hè rực rỡ, tràn ngập niềm vui mà vẫn bảo vệ trọn vẹn sức khỏe cho bản thân và gia đình.